[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej w dół -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem -rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -prostowanie ramion z hantlami/łamaną w pionie/siadzie Środa(bicek, przedramię) -uginanie przedramion z hantlami w pionie -uginanie przedramion z [...]
[...] powtórzeń - Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 12-15 powtórzeń - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną ( hantla wzdłuż tułowia) 3 serie 10-12 powtórzeń - Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3 serie 10-12 powtórzeń - Przyciągnie linki wyciągu górnego 3 serie 10-12 powtórzeń - Pompki w podporze tyłem 2 serie max powtórzeń Piątek Barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa ;? Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu silownia,3x w tygodniu bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
[...] z przodu 1s Wyciskanie sztangi na siedząco z tyłu 1s Unoszenie hantli w opadzie 1s Biceps Uginanie ramion sztanga łamana 1s (od 2 mikrocyklu) Triceps Wyciskanie francuskie łamanej 1s (od 2 mikrocyklu) Łydki Wspięcia 1s Brzuch po treningu jako dodatek pare ćwiczeń Przedramię brak I teraz czy ja dobrze rozumiem? Pierwsze 2 [...]
Czesc interesuje mnie pewien trening czy mogli byscie go ocenic? I czy polecacie mi Thermo Speeda extreme gdyz zamierzam dzisiaj kupic z 30 kapsów. Trening: LP. ilość serii ilość powtorzeń ćwiczenie dzien 1 KLATKA 1 4 6-10 Wyciskanie sztangi poziomo 2 4 6-10 Wyciskanie hantli ukos 3 4 6-10 Rozpiętki 4 4 6-10 Butterfly PLECY 5 4 6-10 Przyciąganie [...]
[...] 12-15 - rozpiętki /4 serie 12-15 - brzuch Trening D - podciąganie na drążku szeroko /4 serie (powtórzeń tyle na ile starczy sił) - wiosłowanie hantlą w podporze /4 serie 12-15 - wyciskanie hantli na ławce poziomej /4 serie 10-12 - wyciskanie francuskie sztangi łamanej /4 serie 12-15 - martwy ciąg /4 serie 10-12 - wspięcia na palce /3 serie 20-25
[...] drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 3. przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 12/10/10/8 4. wiosłowanie sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 12/10/8 2. wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 12/10/8 3. prostowanie ręki - linki na bramce 12/10/8 Po treningu 30 minut [...]
[...] - wyciskanie hantli skos - 12-10-8 - podciąganie na drążku szeroko - ile dam radę - unoszenie sztangi łanaej do brody 12-10-8 - wznosy hantli bokiem - 12-10-8 - wyciskanie francuskie 12-10-8 - wznosy hanli na kolanie 12-10-8 Co do jedzenia to przez te 6 miesięcy próbowałem i trochę zredukować tłuszczyk - jakoś słabo wyszło. Waga prawie ta sama [...]
Prosilbym o poprawe treningu. Diety zadnej nie stosuje. Wiek:17lat Waga:79kg Wzrost:185cm Staż:2tygodnie Cel:Wzrost masy i sily Dodatkowo gram w pilke nozna(3treningi w tygodniu+mecz) WTOREK *Klatka Piersiowa+Brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 -Rozpiętki na ławce skosnej 3x12 -Spinanie [...]